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190斤变200斤,这个陕西小伙还变帅了!

时间:2017-09-11 13:26点击:
190斤变200斤,这个陕西小伙还变帅了!

我是从2013年开始取舍健身的。由于当时工作从学校出来一年多,很少有体育运动,加上本人又管不住嘴,导致体型越来越胖,最重的时候95公斤左右。

在健身房比拟遍及的时候,我抉择了健身减肥,一开端什么也不懂,只是一味的跑步,天天去了健身房,我就只会跑步,还有练仰卧起坐,只想快点瘦下来。

当我坚持了一个月当前,我看到了一点点功效,于是我更加深信我必定能够减下来,每次去健身房 ,我都会跑1个半小时,再做半小时的仰卧起坐,晚上我会不吃任何主食,就这样坚持了3个月,我的体重减到了80公斤。

到那个时候我开始爱慕有健身房的那些大块们,我也想要强有力的肌肉,我就开始接触一些力量训练,我从网上学习一些基本常识,再跟练的好的学习交流。

大概到14年,我体重降到了70公斤,腹肌也比较显著了,可是离我的目的还有很大的差距,于是我开始当真的研究气力训练的每一个动作,我买书回来学习,日复一日,我每星期都会坚持6次健身。

一直到15年我的身材有了显明的变更,我看到了我保持的成果,我就更加有了能源。15年底,我找到了师傅李海波,体系化得跟他学习了4个月,4个月中,每一次锻炼我都会记下笔记,锤炼完了我再看看笔记研讨学习。

就在这4个月里我算是突飞猛进,将之前健身中的坏习惯,还有不标准的动作全体改正了,我一个冬天,从80公斤增肌到了100公斤,力气跟稳固性也有了不少的晋升。

在这里我也将我我平时的训练跟饮食分享给大家,欢送大家多指导交换,周一腿,周二胸,周三背,周四腿+肩,周五胸+三头,周六背+二头,周末休息。

每次练习完都会做30分钟低强度有氧。每天的饮食我或许分6餐,个别我都会大略算好每餐摄入的蛋白质跟碳水化合物的量,尽量减少脂肪,糖原的摄入。

我开始有了想比赛的主意,于是我开始了一段漫长的减脂进程,始终到今年的10月份,我参加了全国阳光教练西安站的比赛,并取得了男子85公斤健美的冠军还有健体B组的亚军。

随后的一个礼拜,我又加入了陕西省健美比赛,再次获得了男子85公斤健美第一名的成绩,以及全场健美第四名的成绩。

对第一次竞赛的我,拿到这样的成绩,我十分愉快,我的付出与尽力不空费,我也让大家看到了我的成就。

接下来的2个月里,我还会持续参加全国总决赛,还有三亚吉成之夜的比赛,

这是我的开始,我也将会继承努力,NO PAIN NO GAIN !

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