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健身房训练计划,专练腿和臀

时间:2017-09-09 12:47点击:
健身房练习规划,专练腿跟臀

这份打算有6个动作组成,

训练的小搭档

依照以下次序进行训练即可。

雷同动作之间休息1分钟,

不同动作之间休息2分钟,

全套动作停止后体脂含量高的友人,

倡议再进行20分钟以上的有氧活动。

详细动作如下:

时时彩平台动作1

杠铃深蹲 34组*812次

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动作2

负重单脚竖立硬拉 左右各34组*818次

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动作3

台阶跳 左右各34组*1020次

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动作4

哑铃负重深 34组*812次

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动作5

仰卧臀桥 34组*812次

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动作6

侧步蹲 左右各34组*812次

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