想要进阶?先用这6个动作强化薄弱环节

时间:2017-09-22 12:57点击:
想要进阶?先用这6个动作强化单薄环节

虽然大局部健身者最初的目标都是减脂,增肌或进步力量,然而健身对身材带来的好处却远远不止这些。

一个全面的健身者,除了领有美丽的肌肉曲线,恰到利益的体脂率,还具备优于凡人的机动性跟均衡力。

只是,咱们熟知的那些经典动作,并不能很好地锻炼这些能力。

这些才能的短板则会反过来阻现金赌球网碍你的健身步调,增添受伤的危险。

健身者轻易疏忽的两块大肌肉群有:?绳肌,斜方肌。

?绳肌负责起身,站破这些姿态,为你的走,跑,跳传导力气。

斜方肌因为小肌肉比拟多,固然不少多关节动作都能间接锤炼到这些肌肉,但超过必定水平后,你会发明斜方肌的对称性和气力会呈现重大不足。

软弱部位锻炼动作

一、臀大肌?绳肌起身Glute Ham Raise

4组,每组68次

二、竖立杠铃弯举

4组,每组1215次,曲杠更佳

三、直腿硬拉

3组,每组810次

四、侧平举

3组,每组1520次

五、健身球腿屈伸

单腿进行,3组,每组1012次

六、绳子后三角肌飞鸟

单腿站立,3组,每组2025次

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